COLUNA

Cuidados com a sua coluna
Muitas pessoas reclamam de dores nas costas ou possuem problemas de coluna, muitas vezes causados por erros de postura ou atividade física. Cuidado!Ela pode estar pedindo socorro!Veja como prevenir ou aliviar alguns problemas ou dores na coluna.

Erros de postura, ou problemas na coluna podem causar varias dores no dia-a-dia, causando muitas vezes problemas sérios na coluna. 80% da população mundial sofre ou sofrerá de problemas na coluna, talvez uma porcentagem de mesma importância, englobe o estresse. Ligados a causas muito próximas esses dois problemas afetam pessoas de varias classes sociais, idades e sexos.

Alguns tipos de problemas de coluna somente são resolvidos com atividades preventivas, ou procurando um médico especialista em RPG (Reeducação Postural
Global) ou um fisioterapeuta. Os vícios de postura também trazem conseqüências irreversíveis e trazem varias conseqüências com ele, não somente para a aparência física mais também para a respiração, o andar, a fala o humor e até mesmo o raciocínio.

Além de vícios de postura, o salto alto também trazem problemas para a coluna, o joelho e até mesmo o encurtamento da panturrilha. Além deste aumentar a lordose e com isso as dores nas costas e pés, o salto grosso dá mais sustentação aos pés ao contrario do salto agulha que provoca desequilíbrio e deve ser evitado. O mais correto é fazer rodízio entre os saltos para os pés não se acostumarem.

Algumas dicas que ajudaram a manter uma boa postura:

. Espreguice seu corpo sempre que puder .

. Pratique uma atividade física com orientação, e sempre que o fizer aqueça e alongue bem o corpo antes da atividade. Alongue também ao final dela.

. Em atividades domésticas ou profissionais, evite manter a mesma posição por mais de uma hora, a musculatura se cansa e passa a estabelecer compensações posturais, além de provocar diminuição de raciocínio e concentração.

A cada hora trabalhada, espreguice o corpo, ou levante-se, ou movimente-se de uma forma diferente da que estava fazendo. Os segundos que você "perde", são ganhos em eficiência e saúde.

. Verifique se o monitor de seu computador está numa altura em que o 1/3 superior da tela esteja na altura de seus olhos, estando você com a postura ereta ao sentar .

. Evite assistir TV deitado na cama ou no sofá.

. Evite ao falar no telefone, segurá-lo com o ombro, principalmente se durante o seu dia isso se repetir muitas vezes ou por muito tempo.

Atividades domésticas simples podem trazer uma sobrecarga para a base da sua coluna - região lombar:

. ao arrumar a cama, procure ajoelhar-se para acertar o lençol de baixo.

. se for lavar louça, fique o mais próximo da pia para não ter que inclinar tanto o corpo para frente, já que normalmente as pias são muito baixas.

. ao lavar o rosto de manhã ou ao debruçar-se sobre a pia do banheiro, faça-o sempre semi-flexionando os joelhos.

Atividades físicas não devem provocar dores insistentes, se isso ocorrer informe ao seu professor, se não tiver um professor, consulte um ortopedista.


FONTE/AUTOR: Redaçao do Saúde Informacoes
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